Expérimenter les émotions pour les ressentir pleinement et savoir attribuer les signes physiques à des émotions ou sentiments particuliers est le début du travail pour l’intelligence émotionnelle.
Ces différents exercices ont pour but de vous tester ou de vous entrainer dans ce domaine 🙂
Expérimenter les émotions : ressentis corporels
- Sur des demi feuilles de papier, écrivez en grand et de la même couleur les noms des différentes émotions : colère, peur, tristesse, joie, dégoût, surprise.
- Prenez successivement chacune des fiches émotions dans vos mains
- Laissez vous ressentir (20 secondes semble le temps minimum)
- Notez ce que vous ressentez
- Lorsque vous avez pris les 6 fiches (colère, peur, tristesse, dégoût, surprise, joie), prenez les deux par deux et notez à nouveau vos ressentis :
- Joie et colère
- Colère et peur
- Colère et tristesse
- Tristesse et peur
- Peur et dégoût
Debrief
- Quelle est la combinaison qui vous est la plus confortable ? Ne cherchez pas avec votre tête, mais ressentez le sentiment d’habitude, de tranquillité lié à la combinaison.
- Quelle est la combinaison qui est la plus forte pour vous ?
Autre option : positionner les feuilles au sol et faire le parcours physiquement
Si vous réalisez ce test en groupe de pairs vous pouvez échanger sur vos ressentis et voir les similitudes et différences de perception chez chacun.
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Expérimenter les émotions : décrire vos ressentis émotionnels
A partir de votre expérience : décrire les ressentis corporels pour les 6 émotions :
- La colère provoque dans le corps :
- La peur provoque dans le corps :
- La tristesse provoque dans le corps :
- Le dégoût provoque dans le corps :
- La surprise provoque dans le corps :
- La joie provoque dans le corps :
Les émotions dans votre vie professionnelle, origine
Intentions : donner du sens à l’émotion, découvrir l’information qu’elle vous délivre sur le danger (peur), le dommage (colère), la perte & le manque (tristesse), la réalisation, la sérénité (joie).
Processus :
Dans votre cadre professionnel, identifiez deux à trois situations classiques dans lesquelles vous ressentez l’émotion ou le sentiment proposé.
- Je ressens de la colère quand :
- Je me sens agacé, irrité quand :
- Je suis triste quand :
- Je ressens de l’inquiétude quand :
- J’aurais honte si :
- Je ressentirais de la culpabilité si :
- Je ressens de la joie quand :
- Je ressens du plaisir quand :
- Je ressens du bien-être quand :
- Je ressens du désir (l’envie de réalisation) quand :
Quels sont vos constats, vos déductions, vos prises de conscience ?
Quel est votre prochain petit pas pour identifier l’origine de vos émotions ?
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Les émotions dans votre vie professionnelle : expression comportementale
Intentions : découvrir comment vous exprimez vos émotions, en présence ou en absence d’un autre, devant la personne concernée, à quelqu’un d’autre, en rentrant chez vous … L’expression émotionnelle adéquate permet la recherche d’une solution au besoin que l’émotion révèle.
Processus :
Dans votre cadre professionnel, identifiez deux à trois situations classiques dans lesquelles vous ressentez l’émotion ou le sentiment proposé.
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- Je montre, j’exprime de la colère de la manière suivante :
- Je montre, j’exprime de l’agacement de la manière suivante :
- Je montre, j’exprime de la tristesse de la manière suivante :
- Je montre, j’exprime de l’inquiétude de la manière suivante :
- Je montre, j’exprime de la joie de la manière suivante :
Quels sont vos constats, vos déductions, vos prises de conscience ?
Quel est votre prochain petit pas pour développer votre compétence à l’expression des émotions ?
N’hésitez pas à partager avec moi vos découvertes : chernet33@gmail.com
